当前位置:天元自媒体 > 保健 > 正文内容

老大快跑 by千欢txt,6个床上拉筋动作,睡前只要练6分钟,就能拥有高质量的睡眠!

字体+ 编辑:养了个生 来源:天元自媒体所属栏目:保健2018-06-07 14:00:26我要评论

加入养了个生专属社群早起早餐打卡训练 关注报名经过一天的劳累后,我们最需要的是一个高质量的睡眠。充足的睡眠即可提升元气,第二天还能精神抖擞地迎接挑战。今天介绍的...

加入养了个生专属社群

早起早餐打卡训练 关注报名

经过一天的劳累后,

我们最需要的是一个高质量的睡眠。

充足的睡眠即可提升元气,

第二天还能精神抖擞地迎接挑战。

今天介绍的这6个动作,可以舒缓我们疲劳的身体。睡前只需要躺在床上练习6分钟,便可拥有一个良好的睡眠。

动作一:婴儿式

这个动作也称婴儿式,如婴儿般趴在床上,可能是世界上最舒适的动作了吧。

这个动作可以拉伸到我们的后背,腿部,手臂等多个部位。保持这个拉伸姿势,完全放松,呼吸均匀。

动作二 拉伸臀部

这个动作可以拉伸我们的臀部,保持呼吸均匀,不要憋气。

动作三 拉伸前表链肌群

这个动作可以拉伸到我们的前表链肌群,注意收紧腹部,挺胸,不要耸肩。保持呼吸均匀,不要憋气

动作四 拉伸手臂

这个动作拉伸我们的手臂,背部,腿部等多个部位。注意收紧腹部,挺胸,不要耸肩。

动作五 猫式

这个动作称猫式,可以拉伸我们的背部,腹部。灵活我们的腰椎,骨盆。可起到很好的放松作用。

动作六 拉伸臀部

这个动作可以拉伸到我们的臀部,腿部,颈部。灵活我们的胸椎,提高身体柔韧性。做完一侧后,换另一侧进行练习。

这套拉筋动作很简单,

可以很好地放松我们的身体,

对于提高睡眠质量很有帮助。

记得每晚睡前花6分钟练习。

动动手指转发给朋友们一起练起来吧~

今日话题

你的睡眠质量如何?

精选养生好文

错过真的亏大了!

1.本站部分内容来源于互联网权威网站,内容具合法性,如需删除请联系我们;邮箱:yvyxllmnziww9@163.com

2.文章内容并不代表八卦来了观点或立场,如有关于文章内容,版权或其它问题请看下方免责声明或联系删除;

相关推荐相关推荐
  • 新一期《极限挑战》播出后为什么黄渤总遭道德绑架?粉丝丧失了理智?

    新一期《极限挑战》播出后

  • 《甄嬛传》陷害眉庄染上时疫的居然不是华妃,而是她!甄嬛竟然没发现!

    《甄嬛传》陷害眉庄染上时

  • 全智贤出席了活动。网友:这条腿真漂亮,真迷人!

    全智贤出席了活动。网友:

  • 美爆了!全县最大“文体航母”迅速崛起!有球幕影院、健身中心、博物馆……

    美爆了!全县最大“文体航

  • 手撕明星的风险有多大?李雨桐称她的店被恶意投诉导致关闭了

    手撕明星的风险有多大?李

  • 昆零两年生两娃完全没有妊娠纹,大秀小蛮腰的她惊呆网友

    昆零两年生两娃完全没有妊

  • 韩雪凌晨发文晒自拍,吊带上衣美不胜收,侧面锁骨最撩人!

    韩雪凌晨发文晒自拍,吊带

  • 摄影师镜头下的淑女,东莞街头的女人苗条善良,颜如舜华,看着就是有钱人家的千金

    摄影师镜头下的淑女,东莞

热门话题热门话题
  • 新一期《极限挑战》播出后为什么黄渤总遭道德绑架?粉丝丧失了理智?

    新一期《极限挑战》播出后

  • 《甄嬛传》陷害眉庄染上时疫的居然不是华妃,而是她!甄嬛竟然没发现!

    《甄嬛传》陷害眉庄染上时

  • 全智贤出席了活动。网友:这条腿真漂亮,真迷人!

    全智贤出席了活动。网友:

  • 美爆了!全县最大“文体航母”迅速崛起!有球幕影院、健身中心、博物馆……

    美爆了!全县最大“文体航

  • 引领中国冠心病治疗变革,《冠心病合理用药指南》第2版重磅发布!

    引领中国冠心病治疗变革,

  • 燕郊多地开始大范围整修排水,今年不“看海”

    燕郊多地开始大范围整修排

  • “如果当初我没有未婚生子,现在你是否会要我?”

    “如果当初我没有未婚生子

  • 一口气生20个孩子还不够!这个史上最大英国家庭,日子是这样过的!

    一口气生20个孩子还不够